źródła białka

[...] sztanga jest na pierwszym miejscu, maszyny zostaw dla leszczy. Co do jedzenia, to powiem Ci tylko że przy takim typie budowy wciągaj ile się da. Wszystko i tak załatwią hormony tarczycy Pamiętaj jednak o podstawach zdrowego żywienia mimo wszystko. Czyli czyste źródła białka i tłuszcze. Na ww nie dawałbym żadnych ograniczeń przy takiej budowie.

Brak ww złożonych przed treningiem, brak rybich tłuszczy (dodaj tran). Po co Ci śmietana? To kiepski pomysł uzupełniać bilans akurat śmietaną. Mało urozmaicasz źródła białka, białe mięso jest OK, ale czasem daj też czerwone, lub ryby. Po treningu też daj jakąś ilość ww, bo samo WPC po siłowni jest średnim pomysłem. Jeśli chodzi o trening, to [...]

Nie napisałem, ale tran jem(kapsułki), także o tym pamiętam. Wiem, że nie ma złożonych ww przed treningiem. Ale tak jak napisałem wolę dietę opartą na tłuszczach, zamiast śmietany mogę dać oliwę, nie ma problemu. Źródła białka mam takie : jaja, pierś z kurczaka/indyka, twaróg, WPC - to chyba nie jest jakoś strasznie mało, ale oczywiście czasami [...]

Niestety byłeś w błędzie. Odżywki są droższe. Odżywki służą do szybkiego i łatwego uzupełniania białka w diecie, gdy nie możesz lub nie masz ochoty na źródła białka z pożywienia. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-09-05 16:08:58

sprobuj innego rodzaju warzyw - zadne ci nie podchodza? bialko w prochu to suplement jedzenia, duzo zdrowiej dac wiecej miesa czy innego zrodla bialka

wstawiaj dietę wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Nie potrzeba Ci już więcej białka 2 posiłek brak źródła białka tam bym dał trochę odżywki warzyw raczej nie wliczaj za dużo banana brakuje tłuszczów zdrowych : omega -3 ta szynka też tak średnio pasuje

Nikt Ci nie każę jeść kurczaka :) Na początku może być to prawie każde mięso lub inne źródła białka pełnowartościowego jogurty, właśnie ryby, mleko, twaróg, jajka

Jak dla mnie parówki i płatki fitness wylatują. Podbij tłuszcze jakimiś rybami tłustymi, orzechami, W dwóch pierwszych posiłkach brak dobrego źródła białka. Dodaj jaja, albo mięso. Gdzie są warzywa ? Białka daj 2g/kg T1,5g/kg i W 3 do 4g/kg w zależności od ilości kcal. Pozdrawiam Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-29 22:48:35

Zdecydowanie warto zwiększyć ilość białka, do ok 2g/kg masy ciała. Plus zwiększenie kcal z tłuszczów. Nie musi być to nabiał. Ale np równie tanie źródła białka, jak jaja, podroby udka.

krewetka tez nie lubiła a wsuwa, kupuj świeże ryby te nei maja zapachu i nie neguj najzdrowszego zródła białka na ziemi :-D

[...] kartonika, który obok mleka nawet nie stał. Ogranicz spożycie nabiału do jednej porcji dziennie i nie przeginaj z jego ilością. W Twojej dietcie powinny być wysokogatunkowe źródła białka - ryby (najlepiej dzikie - polski tani śledź, makrela, szprot, inne), jaja, mięsa ale nie suchy kurzy cyc, zwłaszcza ten hodowlany#-P i strączki. Dalej [...]

tłuszcze : olej lniany, omega 3, tran (z głową), olej rzepakowy nie rafinowany, orzechy nie tylko włoskie, smalec, maslo bez dodatków tłuszczów roślinnych musisz pamiętać o proporcjach kw tłuszczowychh białka: mleka bym nie uwzględniał jak źródła białka poza tym ryby wędzone, białko w rpochu kurczak i indyk ogolnie staraj się unikać skóry

[...] szybkie wegle złożone + proste: płatki owsiane + jakiś owoc, białko w proszku ok ale dodal bym tez jakies bialko ktore sie troche wolniej wchłania np białka jajek nie polegaj na monodiecie bo to zle i niezdrowe, utrzmuj różne źródła białka: kura,indyk,kaczka,wieprz,wół tak samo z węglami tłuszcze: Orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek

Polecam zapoznać się z cenami w tabeli: http://potreningu.pl/diety/artykuly/981/najlepsze-zrodla-bialka-i-jego-ceny http://static.potreningu.pl/gallery/2012/0721/249_ef6a7162d2fdab3cf50fd307a4a659f5.jpg Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-09-06 14:34:31

tabela na drugiej stronie: http://potreningu.pl/diety/artykuly/981/najlepsze-zrodla-bialka-i-jego-ceny/strona/2

Stosowanie odżywki białkowej ma sens jeżeli masz braki białka w diecie. Z reguły każdemu przytrafiają się sytuacje, że nie może zjeść źródła białka, więc zawsze warto mieć odżywkę w domu.

dieta czysta ;) źródła białka kurczak,twaróg,jaja,serwatka,mleko.....

Pełnowartościowy posiłek składający się ze źródła białka, tłuszczów i węglowodanów.

gdy ktoś jej zwrócił uwagę, że nie ma w ogóle pełnowartościowego źródła białka, oburzyła się, że przecież białko jest w jogurcie i w musli! %-) :-D

gdy ktoś jej zwrócił uwagę, że nie ma w ogóle pełnowartościowego źródła białka, oburzyła się, że przecież białko jest w jogurcie i w musli! %-) :-D hahahaha xD